Timidez e ansiedade social não vão embora sozinhas
Um estudo recente mostrou que a ansiedade social é persistente sem tratamento, e as pessoas sofrem com isso em média por 19 anos
Você quer, tenta, trava, fica tenso, se frustra, relembra isso por dias e afirma que nunca mais vai tentar se expor de novo.
Você não é o culpado. Sua mente aprendeu a reagir de forma errada quando você está perto das pessoas, focando em ser aceito e acertar, ao invés de apenas falar e fazer o que é importante pra você.
Mas é possível resolver isso com acompanhamento especializado.
Aqui é o lugar certo se você:
Tem dificuldade para iniciar ou manter conversas
Não consegue ter amizades ou relacionamentos
Fica isolado ou
avulso em
eventos sociais
Pensa demais antes ou depois de uma conversa ou apresentação
Não consegue se destacar no trabalho, mas quer crescer
Vê pessoas vivendo experiências que você quer, mas não consegue
Algumas mensagens que recebo durante o acompanhamento
Quer saber se esse acompanhamento é pra você?
Clique no botão abaixo para tirar suas dúvidas ou agendar uma sessão inicial:
A razão dessa ansiedade social não ir embora sozinha
Você não consegue evitar contato social o tempo todo.
Já parou pra pensar por que, mesmo convivendo com pessoas todos os dias (desde que você nasceu) você ainda trava, o coração acelera e não sabe o que fazer ou dizer?
Pela lógica, com o tempo, era pra você se acostumar com as pessoas e parar de sentir ansiedade.
Sabe por que você não perdeu essa ansiedade aos poucos?
É porque você fica preso dentro do Ciclo Antissocial.
Você se preocupa mais em acertar e ser aceito do que viver esse momento, ouvir essa conversa e conhecer essa pessoa.
Você está ali só de corpo presente, sua mente está presa nesse ciclo.
Por isso, toda interação social parece a primeira vez...
Você interage para se provar, não para se divertir - e carrega esse desconforto por anos (muitas pessoas, pelo resto da vida).
E é exatamente nesse ponto que a terapia pode te ajudar
A Terapia de Ação é o acompanhamento que realizo focado em pessoas que sofrem com a timidez, ansiedade e fobia social.
O acompanhamento é semanal, diretamente comigo por vídeo chamada e baseado em três pilares:
Pensamentos
O que você pensa durante a interação define como seu corpo reage.
Aprendemos a identificar e testar pensamentos que alimentam a ansiedade.
Atenção
A ansiedade cresce quando a atenção fica voltada para si.
Treinamos o foco para fora, na conversa e na conexão real.
Comportamentos
Evitar ou se proteger
mantém o medo.
Você aprende a agir diferente,
mesmo com ansiedade.
E por que você deveria dar atenção para esse problema?
Você já parou para pensar no custo real de manter esse problema? Não estamos falando apenas de desconforto, mas de oportunidades perdidas e um futuro que você merece, mas que parece inalcançável.
Carreira
Quantas promoções você deixou de buscar? Quantas ideias brilhantes não foram compartilhadas em reuniões?
O medo de falar em público ou interagir com colegas pode estar te impedindo de alcançar seu potencial profissional.
Relacionamentos
Você se sente isolado em festas, evita encontros ou revisa mentalmente cada conversa, sentindo-se inadequado?
A ansiedade social rouba a espontaneidade e a profundidade das conexões que você tenta criar.
Qualidade de vida
Você prefere não sair de casa ou se sente desconfortável em lugares cheios?
A tristeza de ver outras pessoas vivendo experiências e curtindo a vida social que você deseja, enquanto você se sente travado, é um peso enorme.
Você merece mais do que isso.
A Terapia de Ação foi criada para quebrar esse ciclo e te devolver o controle da sua vida social.
Baseada nos tratamentos com maior evidência científica para problemas sociais no mundo
Revisão sistemática publicada em The Lancet Psychiatry.
Quanto mais à esquerda no gráfico, maior a redução dos sintomas em comparação com quem não fez tratamento (nível "zero" no gráfico).
A base do tratamento que uso na Terapia de Ação foi criada por psicólogos da Universidade de Oxford, amplamente usada no mundo, com taxa de melhora de 84%, indicado no estudo abaixo
Quer saber se a Terapia de Ação é pra você?
Clique no botão abaixo para tirar suas dúvidas ou agendar uma sessão inicial:
E quem é o Marciel?
Eu era a pessoa que ensaiava até como ia atender o entregador de pizza. A ansiedade social me acompanhava como sombra - da escola às festas, do trabalho ao simples ato de sair na rua. Eu já quebrei uma caneta de tanto que a apertei durante uma apresentação na faculdade, só pra você ter noção do tanto de ansiedade que eu sentia.
Formado em Psicologia, percebi que não bastava saber a teoria. Eu precisava entender o que de fato funcionava pra quem travava diante das pessoas, perdia oportunidades, e passava aniversários sozinho (sim, isso já aconteceu). Então corri atrás: estudei desde dicas aleatórias de internet até pesquisas científicas robustas. Testei tudo na pele. Algumas coisas deram errado - e renderam boas histórias que geram entretenimento pros meus amigos até hoje. Outras deram muito certo, e é com elas que ajudo as pessoas hoje.
De um jovem que mal conseguia sair de casa de vergonha, passei a conduzir reuniões com vários gestores em empresas, dar aulas online, viajar e ter experiências incríveis, a fazer amigos com facilidade e no meu último aniversário tinha tanta gente que mal consegui falar com todo mundo.
Hoje trabalho exclusivamente tratando a ansiedade social e ajudo pessoas que, assim como eu no passado, se sentem "um estranho no ninho" até dentro da própria casa.
Meu maior propósito é fazer com que ninguém mais perca momentos incríveis por medo de parecer esquisito. Porque, no fim das contas, ser estranho todo mundo é um pouco kkkkkk meu propósito não é que você deixe de ser estranho, que seja a pessoa mais interessante da mesa, o mais divertido do rolê, o sedutor da festa.
O que eu quero é que você tenha uma vida normal, se sinta uma pessoa normal, e você vai ver que o normal já é extraordinário, e pode te fazer viver coisas que jamais estiveram nos seus planos, simplesmente por parar de evitar o que quer por medo do que pode acontecer.
Quer saber se a Terapia de Ação é pra você?
Clique no botão abaixo para tirar suas dúvidas ou agendar uma sessão inicial:
Ainda está com dúvidas?
Eu vou precisar sair de casa e interagir com pessoas reais?
Eu vou precisar sair de casa e interagir com pessoas reais?
Sim. E se você parar pra pensar, é exatamente isso que você está buscando, certo?
Porque você não quer só entender o problema. Você quer conseguir viver - ir em eventos, fazer amigos, conversar com aquela pessoa, ter relacionamentos.
E isso não acontece dentro do consultório.
Geralmente a partir da 2ª sessão você já sai com exposições planejadas de acordo com as suas dificuldades específicas.
Não é nada absurdo ou impossível. É algo desafiador, mas dentro do que você consegue fazer agora.
Você não vence o medo no consultório.
Você vence ao interagir com pessoas reais e descobrir que, na prática, nunca é tão terrível quanto parecia na sua cabeça.
É ao conversar com aquela pessoa e ver que você não morreu, não desmoronou, não aconteceu nenhuma tragédia.
E que você pode fazer de novo.
As sessões são online ou presencial?
As sessões são online ou presencial?
Todas as sessões são realizadas por vídeo chamada. Você pode receber atendimento especializado de qualquer lugar do Brasil.
Posso parcelar no cartão?
Posso parcelar no cartão?
Sim,é possível parcelar, consulte condições.
Você trabalha com convênios?
Você trabalha com convênios?
Atualmente não trabalho com convênios, mas muitos planos de saúde trabalham com reembolso parcial ou até mesmo total de atendimentos psicológicos. Entre em contato com o seu plano de saúde e entenda como você pode fazer para solicitar o reembolso, que eu faço a emissão dos recibos de acordo com os requisitos do seu plano.
E se eu tiver algum outro problema, como autismo, depressão, TDAH, etc?
E se eu tiver algum outro problema, como autismo, depressão, TDAH, etc?
Meu tratamento é focado na parte social, mas é muito comum que problemas de ansiedade social venham associados à alguma dessas condições. Iniciando o acompanhamento comigo, irei focar nos seus problemas sociais, eu não trato outros tipos de demanda. Podemos fazer uma sessão de avaliação, caso a outra demanda seja prioritária, te encaminho para outro profissional, se a demanda de problemas sociais for prioritária, iniciamos o trabalho.
Já tive clientes com todas essas comorbidades, não afeta seu progresso no tratamento.
Quem participa da sessão?
Quem participa da sessão?
Apenas você e eu participaremos das sessões. Em algumas sessões de exposição, quando você começa a ter interações, pode ser que algum convidado participe por alguns minutos, para que a exposição fique mais realista, mas será apenas no momento do exercício, ele não participará da sessão como um todo e nem saberá nenhum detalhe sobre o que nós conversamos, será apenas um suporte para que você treine suas interações.
Tenho vergonha de expor algumas coisas da minha vida
Tenho vergonha de expor algumas coisas da minha vida
Olha, eu entendo. E garanto: você não é o primeiro a chegar assim.
Muita gente vem com medo de falar sobre:
- Situações constrangedoras que aconteceram
- Pensamentos que nunca contou pra ninguém
- Coisas que parecem "ridículas demais" pra falar em voz alta
E sabe o que eu aprendi? Justamente essas coisas que a gente tem mais vergonha de falar costumam ser as mais importantes pra trabalhar.
Porque se você carrega isso sozinho há anos, provavelmente está alimentando suas crenças negativas e seus medos.
Aqui funciona assim:
Tudo fica só entre nós (sigilo profissional, sempre). E a gente vai no seu ritmo.
Quando você estiver pronto pra falar, eu vou estar aqui pra te ouvir sem julgamento. Não para minimizar o que você sente.
Mas pra te ajudar a enxergar essas situações de outro ângulo, e finalmente tirar o peso que você carrega.
Porque nenhum problema seu é bobo ou pequeno demais. Se está te atrapalhando de viver, merece ser tratado com seriedade.
O que acontece se eu não conseguir fazer as exposições?
O que acontece se eu não conseguir fazer as exposições?
Olha, isso é mais comum do que você imagina.
A maioria das pessoas chega com medo de não conseguir fazer as exposições. E é totalmente normal - afinal, é exatamente isso que você evitou a vida inteira, certo?
Mas aqui funciona diferente do que você tentou até hoje:
Você não vai ser jogado de uma vez numa situação impossível.
As exposições são construídas gradualmente, do seu jeito, no seu tempo. A gente começa pelo que é desafiador mas possível pra você agora.
E mais importante: você não vai sozinho. Eu te preparo antes, te guio durante, e a gente ajusta depois.
Agora, preciso ser honesto:
Vai ter desconforto.
Vão ter momentos que você vai querer desistir e usar aqueles comportamentos de segurança que sempre te mantiveram na zona de conforto.
Mas é exatamente nesses momentos que a mudança acontece.
Porque cada vez que você resiste ao impulso de fugir e enfrenta a situação mesmo com medo, você quebra um pedaço do seu ciclo antissocial.
E aí na próxima vez fica mais fácil. E na outra, mais fácil ainda.
Então sim: algumas exposições não vão sair perfeitas de primeira.
Mas se você seguir o método e não ceder aos comportamentos de segurança, vai ver que funciona.
E cada "erro" é aprendizado que te deixa mais forte pra próxima.
Mas eu já tentei terapia e não funcionou
Mas eu já tentei terapia e não funcionou
Provavelmente você ficou meses (ou anos) só conversando sobre o problema, entendendo suas crenças, analisando o passado.
Mas continuou travando nas conversas, certo?
Na Terapia de Ação é diferente: você aprende E pratica logo em seguida.
Você não vence o medo no consultório. Vence ao enfrentar a situação de verdade - e descobrir que, na prática, nunca é tão terrível quanto na sua cabeça.
A diferença? Você não vai fazer isso sozinho ou do jeito que sempre fez. Eu te preparo antes, te guio durante, e a gente ajusta depois.
A Terapia de Ação é baseada na Terapia Cognitiva para Ansiedade Social, usada pelos psicólogos de Oxford - o tratamento com maior taxa de eficácia cientificamente comprovada para ansiedade social no MUNDO.
Acredito que essa você ainda não tentou...
Mas eu sou assim desde sempre, será que dá pra mudar?
Mas eu sou assim desde sempre, será que dá pra mudar?
Dá sim. E vou te explicar por quê.
Timidez, ansiedade social e insegurança possuem padrões de comportamento que você aprendeu e reforçou ao longo dos anos.
E o que foi aprendido pode ser desaprendido.
Agora, preciso ser realista contigo:
Se você evitou situações sociais a vida inteira, não vai ser em 2 semanas que tudo se resolve.
Mas a boa notícia? A mudança começa rápido.
A maioria das pessoas já faz suas primeiras exposições a partir da 2ª sessão. E cada exposição é um passo na direção certa.
O processo funciona assim:
Você executa as exposições durante o acompanhamento, várias vezes, em diferentes situações. Cada uma enfraquece suas crenças e fortalece sua confiança.
E mesmo depois de receber alta, você continua usando o que aprendeu - porque agora você tem as ferramentas pra lidar com qualquer situação nova que aparecer.
Pensa comigo:
Você já convive com esse problema há quantos anos? 5? 10? 20?
Investir 3-6 meses pra finalmente sair disso é NADA comparado a uma vida inteira travado.
E ao contrário desses anos que você passou evitando, esses meses vão te levar pra frente.
Cada semana vale a pena.
Quer saber se a Terapia de Ação é pra você?
Clique no botão abaixo para tirar suas dúvidas ou agendar uma sessão inicial:
Fale comigo